По идее, ходьбы для поддержания тонуса мышц хватает. Но тогда лучше проходить в день хотя бы 6-8 километров. Это будет залог того, что внутренние органы будут на своих местах, потому как мышцы будут их держать. Но, если хочется не только поддерживать тело в работе, но и прогрессировать, нужно делать упражнения.

Если совсем не знакомы со спортом, начинать надо с малого. Для начала – осознать, что это нужно. Тут, я думаю, поможет мой предыдущий пост. Дальше трезво оценить своё настоящее положение и начать просто что-то делать. Ломиться сразу в зал не советую. Именно так покупает абонементы большинство людей, которые потом их не используют. Попробуйте бесплатно и дома.

Самый простой совет – поставьте себе цель делать, например, 50-100 отжиманий за день. Планку нужно установить комфортную. Делайте любым стилем, за любое количество повторений, как будет получаться, но каждый день. Например, утром 25, в обед 25, после работы 25 и вечером ещё 25. Каждые 25 тоже можно разбивать на 2-3 подхода. Пусть будет комфортно. Можно делать по 30 или по 10, неважно. Если тяжело, путь это будет 10 отжиманий за день, главное делать их регулярно. Если не можете отжиматься совсем – стойте в планке на руках или локтях сколько сможете. Чтобы задействовать и нижнюю часть тела, дополнительно посоветую делать приседания. Точно также – какое-то адекватное количество в день. Насиловать себя не нужно. Ели никогда не выполняли подобное, начинайте с 3-5 раз и постепенно увеличивайте. При желании можно добавить и пресс или что-то ещё.

Уже через месяц вы почувствуете новую силу в конечностях и радость, которую она принесёт. Это действительно приятно. Кстати, если заниматься телом регулярно, тяга ко всяким вредным привычкам со временем уходит сама. Как правильно отжиматься и приседать, можно легко найти на YouTube. Я, например, сейчас уже просто не могу спокойно жить, если за день ничем не позанимаюсь. Мои виды спорта – кроссфит, йога, иногда бег и плавание. Если я сижу весь день дома и работаю, то выделяю 1-2 перерыва и делаю нечто вроде разминки.

По гибкости самое простое, что можно делать – занятия растяжкой или хатха-йогой на том же YouTube. Хотя бы пару раз в неделю. Эффект от этого точно есть. Я начинал именно так и через год стал гнуться и самостоятельно сел в полный лотос, а также смог исполнять разные сложные асаны.  

Начать лучше самому и дома, в привычной обстановке будет проще. К тому же это бесплатно. Заодно вы многое узнаете про своё тело. Потом уже, когда-нибудь, будет не так неудобно прийти в зал или на групповые занятия. Тут всё так же, как с инвестированием. Главное – регулярность и четкое намерение. Вкладывая постоянно в своё тело, оно в будущем отдаст с процентами. Тело всегда с радостью реагирует на внимание к нему и способно доставлять много удовольствия. Именно поэтому в зале нормальный человек всегда получает удовольствие.

Приведу хороший отрывок из романа «Остров».

Работники интеллектуального труда имеют пристрастие к сидячему образу жизни, именно поэтому многие имеют дурной характер. В прошлом даже аристократы и философы много ходили и ездили верхом, а сейчас все сидят на мягких креслах: офис, машина, ресторан, поезд, эскалатор. Никакой борьбы за преодоление дистанции, движения, только подстилка под зад. Жизненная энергия, ранее находившая выход в движении конечностей, теперь бьёт по внутренним органам и нервной системе, медленно разрушая их. Физический труд – не терапия, а профилактика, чтобы терапия была не нужна. Хотя бы 2 часа в день. То же с детьми, у них энергии ещё больше и их надо занимать. Детский труд – отличное занятие. Хотя бы понемногу. Не разрешая подросткам работать, они выпускают пар правонарушениями и конфликтами, противопоставлением себя миру, рождая протест. Кто-то копит этот пар, становясь злым. Я работаю мускулами, поскольку их имею. Иначе я превращусь в раздражительного человека».

Во время занятий ты также учишься расслабляться и чувствовать тело. Попробуйте прямо сейчас ощутить, что происходит, например, в большом пальце правой ноги. Придётся сконцентрироваться, многим это вообще недоступно. Мы не чувствуем тело, пока оно не начинает болеть, и я думаю, что поэтому это происходит.

Человек при желании может показать результаты в любом виде спорта, но ежедневная задача каждого – просто поддерживать свою форму на чуть большем, чем нужно в обычной жизни уровне, так как должен быть запас. И всё.

Коврик для йоги из СССР)

@compastg Компас

+1