Был вопрос, как успокоить ум перед сном, чтобы нормально заснуть. На самом деле нужно просто расслабиться и отпустить мысли, не вовлекаясь в них, но это не всегда получается, особенно после бурного дня. Самый простой способ – хотя бы за час, а лучше за два полностью отвлечься от всех гаджетов: компа, телека и даже телефона. Почитайте книгу, пройдитесь по улице, пообщайтесь с родными, помедитируйте. Один мой знакомый вырубает телефон в 18:00 и проводит это время с семьёй, очень доволен. Можно просто, ложась в кровать, специально начать думать о чём-то лёгком и приятном, тоже работает.

Но я готов поделиться одним прекрасным упражнением-практикой. Лет 10-15 назад я занимался у одного экстрасенса/колдуна/целителя, он давал эту технику, рекомендовал делать перед сном каждый день. Потом я встречал её в разных вариантах и в других источниках, в том числе даже в книге Толле, хотя у него она называется «оздоровительная методика». Сам практиковал долго, сегодня тоже иногда делаю, могу утверждать, что работает, если не халявить. А халявить можно везде.

Техника рассчитана на расслабление, путём направления внимания в тело. По сути, это и есть медитация. Задача – фокусировать внимание на разных частях тела, чувствуя их, ощущая пульсацию энергии в течении некоторого времени. Затем нужно пропустить волну по всему телу несколько раз и ощутить тело целиком, как энергетический кокон.

Учитель давал её так.

Лёжа в постели, не перекрещивая конечности, делаем 5-7 дыхательных циклов с концентрацией внимания на всё тело, а далее уже по частям. Начинаем с того, что пробуем почувствовать свой большой палец правой ноги. Несколько секунд просто чувствуем палец максимально отчётливо. Когда это случилось, переводим внимание на голень и чётко прочувствуем её, затем на колено. Далее тянем внимание и энергию в область паха, живот, центр груди, ярёмная ямка, подбородок, губы, нос, точка между бровей, макушка. В макушке делаем 2-3 дыхательных цикла и опускаемся в обратном порядке в палец правой ноги (он говорил именно про правую ногу, почему, вспомнить не могу. Делал на обе, работает норм).

Это один круг. Выполняем 3-5 кругов и в процессе спокойно засыпаем. Мысли действительно уходят, пропадает ощущение тела, вернее, оно ощущается, как единый ком материи, легкость и «приятность». Важно чувствовать себя в каждой части и клетке своего тела. Да, мысли будут отвлекать и уносить, но нужно возвращать внимание в тело и продолжать. Это, наверное, и есть самый сложный момент.

Дополнительно можно давать себе команду расслабить ту часть, где вы сейчас мысленно находитесь. Именно эта техника помогла мне уснуть и хорошо поспать с 6-го на 7-й день сухого голода на Алтае. С практикой будет получаться всё лучше, и расслабление будет качественнее. Пользуйтесь.

@compastg Компас

+2