Хочу поделиться полезной информацией. Только что прочитал книгу, которая называется «Медитация и осознанность, 10 минут в день. Которые приведут ваши мысли в порядок». Энди Паддикомб. Книга очень полезна, если вы интересуетесь медитацией и работаете над мышлением. Автор — американец, в своей жизни объездил десятки монастырей по всему миру, был даже в России, везде учился медитации. Книга – квинтэссенция всего его опыта.

Медитация – это техника по достижению осознанности в жизни. Как давно вы были мыслями не в прошлом или будущем, а в настоящем моменте? Обычно это случается редко и в такие моменты мы переживаем приятные непонятные ощущения. Как я уже писал, ежедневные занятия медитацией успокаивают сознание, делают вас более осознанными и менее зависимыми от обстоятельств.

Если вы научитесь достигать этого состояния по желанию, покой войдёт в вашу жизнь. При этом совсем не нужно отказываться от своих целей и планов. Наоборот, став более сознательным человеком, вы проще будете достигать желаемого, впечатления станут ярче, качество жизни повысится.

Причём, это совсем не сложно. Я бы сказал, что это просто непривычно для нас. Мы часто отдаёмся своим мыслям настолько сильно, что не замечаем настоящего момента. Мы не видим красоты вокруг нас, не замечаем много интересных вещей.

Вам наверняка случалось приехать куда-нибудь и не помнить дороги. Это происходит потому, что в дороге вы о чём-то усиленно думали. А процесс вождения происходил на автомате. Попробуйте вспомнить и записать для примера ваш вчерашний день с шагом хотя бы полчаса.

Я практикую медитацию уже год, правда и не каждый день, но это реально даёт мне многое. Существует много хороших техник. Одна из них – наблюдение и концентрация на дыхании. Здесь привожу методику автора, если у вас не получится скачать или купить книгу. Ну или не захотите.

Методика рабочая и понятная. Попробуйте. Главное тут постоянство занятий. Если будете уделять 10 минут в день хотя бы 2 недели – уже увидите результат. К тому же это просто приятно.

Для упрощения техника условно разделена на 4 этапа: подготовка, самонаблюдение, сосредоточение и окончание. Далее цитата из книги.

1. Подготовка.

Найдите место, где вы сможете спокойно сидеть. Выпрямив спину.

Убедитесь, что во время медитации вас ничто не будет отвлекать. Выключите мобильник.

Включите таймер на 10 минут

2. Самонаблюдение

Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Медленно прикройте глаза.

Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которые испытывает ваше тело покоясь на стуле и ступни на полу.

Просканируйте свой организм. Почувствуйте, какие его части чувствуют себя удобно и расслабленно, а в каких ощущается дискомфорт и напряжение.

Осознайте, как вы себя чувствуете. Какое настроение у вас в настоящий момент.

3. Сосредоточение.

Определите, в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчётливо.

Следите за каждым вздохом, за ритмом дыхания: долгие или короткие вдохи и выдохи вы делаете, глубоко или поверхностно, хрипло или бесшумно вы дышите.

Посчитайте вдохи и выдохи, продолжая фокусироваться на возникающих во время дыхания ощущениях. Счёт один соответствует вдоху. Два – выдоху. Пока не досчитаете до 10.

Повторите цикл 5-10 раз, а если есть время, то и больше.

4. Окончание.

Примерно на 20 секунд расслабьтесь — пусть сознание работает как ему заблагорассудится, неважно будет ли оно при этом занято мыслями или останется спокойным.

Вновь вернитесь мыслями к физическим ощущениям тела на стуле и ног на полу.

Не торопясь, откройте глаза и когда почувствуете готовность подняться на ноги, встаньте со стула.

И помните, у вас не может не получится. Медитация, это не контрольная работа. Кроме данной техники автор приводит много историй из своей жизни в монастырях и делает полезные пояснения. В общем, рекомендую к прочтению.

@compastg Компас