Еще на Алтае мне говорили: качаться не нужно, нужно укреплять связки. Тогда будет все на своих местах и сила тоже появится. В том, что широчайшая мышца не держит позвонки на своих местах, убедился лично. Как писал, у меня с детства небольшая проблема с позвоночником, который регулярно вправляли и говорили качать мышцы спины. На самом деле позвонки держат т.н. короткие косые межпозвонковые мышцы. В зале их не накачаешь, да и делается это по-другому.

Эти мышцы, как и связки, можно развивать только изометрическими упражнениями или статикой. Кстати, те же асаны из йоги гораздо более эффективны только в статике.

Примеров сильных людей в истории, кто этим занимался, хватает. Самые известные: Александр Засс или Железный Самсон, Георг Гаккеншмидт, Иван Лебедев, Иван Заикин, Евгений Сандов.

Если работать не с мышцами, а со связками и сухожилиями, они становятся крепче и могут позволить мышце большую нагрузку, при этом сами мышцы можно вообще не качать. Поэтому некоторые с тонкими ногами и руками сильнее, чем с толстыми и накачанными. Сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. И даже если мышцы большие и накачанные, без развитых сухожилий, силы там не будет.

Не буду описывать здесь упражнения, их можно легко найти в сети. Самая известная система изометрических статических упражнений была у Александр Засса. Почему она непопулярна в массах? Думаю, что причина в особенностях мышления. Мозгу трудно понять, что можно качаться, ничего не делая, а просто давая нагрузку, какое-то время, например, давя на стену. Также это может показаться скучно. Вдобавок не нужно особого инвентаря и дорогих тренажеров. Достаточно цепи и гири. Подойдут простые палки и стены. В прошлом атлеты гнули ломы и таскали деревья и крупных животных. Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью вообще почти любых снарядов и предметов. Задача несколько секунд удерживать нагрузку. У Засса это 15-20 секнуд и до минуты.

Кстати, с детства человек никакой выдающейся силой не обладал, как и мышцами. Да и потом тоже. Для работы в цирке Засс специально нарастил видимую мышечную массу, чтобы люди видели, что на арене силач. Показывая силовые рекорды, имея обычное тело, он вызывал недоверие. Люди думали, что тут какой-то обман. При этом его вес всегда был до 80 кг.

А рекорды были. Он побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, поднимал огромные камни, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей.

Правила сухожильной гимнастики (скопировал из сети).

  • ваш предмет — это ваше тело, поэтому не рвите цепь — просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
  • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии
  • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие — это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
  • напрягли силу — отпустили, слушаем восстановление силы с наваром, ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
  • выполняем упражнение 1-5 раз с паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут. Экспериментируйте
  • если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт — необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать
  • не спешите, пусть усилие и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений
  • в ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75%
  • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия — 75-90-95-90-75% от максимума

Считаю, это работает. Да и остеопат крайне советовал. Буду пробовать, потом поделюсь результатами.

@compastg Компас