Если понимаете, что вам недостаточно нагрузки, советую начать с зарядки и ходьбы по 4-5 км в день. В этом посте будет про зарядку.

Каким бы банальным этот совет ни был, он даёт эффект. Утром потягивайтесь и делайте зарядку. Главное качество зарядки – она разбудит, и вы не будете тащиться на работу с хмурым лицом. Также она подготовит тело к активности, какая бы она ни была. Тратя на зарядку 10 минут, вы выигрываете гораздо больше просто потому, что остальное время действуете чётче.

Основная идея – размять, разогреть и растянуть все суставы и мышцы тела по очереди сверху вниз, не забыв ничего. Поэтому начинаем с шеи и спускаемся вниз. Шею делаем осторожно, без резких движений, но по максимальной амплитуде. Затем работаем плечи, руки, грудной отдел, тазобедренный, ноги, колени, ступни. Работаем во всех возможных плоскостях, не спеша и с максимальной амплитудой. Каждое упражнение хотя бы по 4-5 раз. Если что-то заходит, можно больше. Задача не поставить рекорд, а просто размять, растянуть и разбудить тело. Для начала этого вполне хватит, но потом можно усложнять. Если вам хочется сделать какое-то своё любимое упражнение – сделайте. Мне нравится стойка на голове, руках и предплечьях. Все люди разные и потом комплекс упражнений всё равно изменится, это нормально. Но начать можно с чего-то общего. Советую набрать в Яндексе или на YouTube запрос «зарядка» и взять те упражнения, которые понравятся. Я свой личный комплекс изначально сформировал как раз при помощи разных роликов. Просто брал и делал то, что мне казалось прикольным и нужным.

После обычной зарядки я делаю ещё силовую часть, а именно несколько отжиманий и приседов. Не до изнеможения, а просто, чтобы тело ощутило нагрузку. А после расслабляюсь и чувствую своё тело изнутри и энергию, которая бежит по нему. Это приятно. Релаксация – вообще отличное средство против стрессов и утомления. Регулярная практика расслабления даст прилив сил, ясность, бодрость и равновесие. Потратив 10 минут на это, можно получить спокойствие и хорошее настроение на весь день. Кратко, мой порядок простой: суставная гимнастика и разминка, силовая часть, расслабление. Задача разминки – разогреть, силовой части – нагрузить, растяжки – растянуть, расслабления – расслабить. Крути всё, что крутится, тяни всё, что тянется, напрягай, что напрягается, и во всех плоскостях.

Чтобы был прогресс, посоветую стараться делать каждое упражнение каждый день немного более качественно, больше повторений, больше растягивать. И пусть покажется, что это как-то не очень выглядит со стороны. Вас же никто не видит, так что, делайте в своё удовольствие.

Ваше тело полюбит зарядку. Я делаю зарядку каждый день уже 3 года везде, даже в гостях и на даче. Пропуски за это время были единичные. Если не сделать, мне кажется, что я не проснулся до конца. По времени с расслаблением это занимает примерно 30 минут. Если думаете, что у вас нет времени, просто встаньте раньше, если это тяжело, то лягте раньше. На самом деле это просто привычка, такая же как чистить зубы, только, наверное, полезнее.

@compastg Компас