Если мы хотим менять жизнь – нужно менять привычки. Думаю, не нужно объяснять, что у человека, у которого вошло в привычку по утрам бегать, обливаться холодной водой и заниматься спортом каждый день после работы гораздо больше шансов быть здоровым, чем у того, кто по привычке выпивает литр пива за ужином, потом весь вечер лежит перед телеком и не думает о своём теле вообще. Хотя тут, конечно ещё большую роль играет генетика. Также человек, который работает с отдачей рано или поздно получит больший результат, чем тот, кто просто отсиживает на работе своё время.
Многие авторы пишут, что для того, чтобы новая привычка укоренилась в твоём сознании, нужен 21 день. Я решил взять месяц и посмотреть, что из этого выйдет. Есть такая техника, называется она 30-дневная платная версия. Это очень похоже на бесплатную пробную версию программных продуктов, только наоборот. Представьте, что вы заплатили за 30 дней использования какой-то привычки и если вы не будете её практиковать, деньги будут потрачены зря. Деньги очень неплохая мотивация для нашего мозга. Можно даже перевести другу или родственнику определённую сумму с условием, что он её вам вернёт после 30 дней, если эти 30 дней вы будете, скажем, каждый день бегать. Ну или оставит себе в случае вашего отказа от данной затеи. Система штрафов самого себя работает, поверьте. Один мой знакомый бросил курить, потому что поспорил с лучшим другом на 100 уе и не мог позволить себе их отдать. Ещё у меня были 2 товарища, которые никогда не опаздывали, потому что за минуту опоздания один платил другому 100 рублей (10 минут подождал, получил штуку, нормально так).
Предположим, вы хотите начать новую привычку, такую как программа упражнений, или бросить плохую привычку, такую как ежедневное употребление шоколада. Мы все знаем, что начать и придерживаться новой привычки в начале — это сложно. Но как только вы преодолеете инерцию, вам будет намного легче продолжать.
Нам страшно даже подумать о том, что придётся бросить есть шоколад и нужно будет заниматься спортом всю свою жизнь, если вы привыкли делать обратное, хотя мы и хотели бы этого.
Но что, если вы подумали о том, чтобы сделать эти изменения только временно, скажем, в течение 30 дней, а затем вы можете вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется таким сложным. Особенно если вы приняли решение за это заплатить. Попробуйте бросить курить на 30 дней, а потом начните снова, если захочется. Питайтесь правильно 30 дней, а потом расслабьтесь. Читайте в течение часа в день в течение 30 дней, затем вернитесь к просмотру телевизора.
Ты можешь это сделать? Это требует немного дисциплины и приверженности, но не так сильно, как постоянные изменения. Любое воспринимаемое лишение носит временный характер. Вы можете отсчитать дни до свободы. И, по крайней мере, в течение 30 дней, вы получите некоторую выгоду. Это не так уж и плохо. Ты можешь справиться с этим. Это всего лишь один месяц из твоей жизни.
Если вы действительно завершите 30-дневное испытание, что произойдет? Во-первых, вы пойдете достаточно далеко, чтобы установить его в качестве привычки, и его будет легче поддерживать, чем это было, чтобы начать его. Во-вторых, вы сломаете зависимость от вашей старой привычки в течение этого времени. В-третьих, у вас будет 30 дней успеха за вами, что даст вам большую уверенность в том, что вы можете продолжать. И в-четвертых, вы получите результаты за 30 дней, которые дадут вам практическую обратную связь о том, что вы можете ожидать, если продолжите, вы можете поставить новые здоровые цели на более долгий период. Можно мысленно продлить пробный период до 60 или 90 дней.
Еще одно преимущество этого подхода заключается в том, что вы можете использовать его для тестирования новых привычек, где вы действительно не уверены, хотите ли вы продолжать жизнь. Может быть, вы хотели бы попробовать новую диету или вид спорта, но вы не знаете, подойдёт ли вам это. В этом случае сделайте 30-дневный судебный процесс, а затем повторно оцените. Нет ничего стыдного в том, чтобы остановиться, если ты понял, что новая привычка тебе не подходит. Никакого вреда, никакого фола, новый опыт.
Дайте себе шанс узнать что-то новое и получить новые ощущения от новых привычек.
Позже напишу, какие привычки ввёл я и что из этого вышлоJ
