Отвлекитесь от дел, всего внешнего. Дайте себе время. Первое, что нужно сделать – это принять удобную позу и просто сидеть. Условия должны быть полностью комфортными, чтобы не отвлекаться. Это значит, что у вас не должно быть неотложных дел, вас не должны отвлекать, телефон лучше выключить, на вас должна быть комфортная одежда, в комнате должно быть тихо, комнатная температура и отсутствие неприятных звуков и запахов.

Дыхание должно быть свободным – значит беспрепятственным, ровным и гладким, значит плавным.

На втором этапе вам нужно расслабиться. Это можно делать поэтапно. Расслабляйте все органы по очереди: голова, глаза (очень важно расслабить глаза), лицо, шея, руки, грудь, живот, пах, ноги. Почувствуйте, как мышцы становятся мягкими и наполняются чем-то приятным. Если ваше дыхание изменилось и стало незаметным – вы хорошо расслабились.

Далее вам нужно успокоить ум, очистить мысли. Можно дать себе команду «Тишина». Хорошо работает обратный отсчёт (техника альфа состояния). Если не получается – погоняйте энергию по телу сверху вниз и обратно и повторите. Это один из самых трудных этапов. Хорошо помогает сосредоточиться на дыхании, просто следить, как воздух входит в вас и выходит. Это очень круто успокаивает и очищает мысли, если тренироваться. Если не получается – начинайте снова.

Истинная Сила человека – не в порывах, а в нерушимом спокойствии. Лев Толстой

После успокоения ума вы находитесь в состоянии медитации, оно очень приятно и можно просто находиться в нём. Далее в этом состоянии можно концентрироваться на чём-то, наполнять себя энергией, очищаться, задавать себе вопросы, визуализировать. Это уже зависит от цели вашей медитации. В любом случае вы получите силы и отдохнёте. Существует много техник медитации, я привык использовать йогические. Но общий алгоритм таков. Вы можете легко найти информацию в интернете. Если будете искать.

Медитация иногда происходит спонтанно, когда мы захвачены созерцанием, например красоты заката или течения реки. Обычная рыбалка – один из видов медитации, при котором человек может весь день удить рыбу, ничего не поймать и чувствовать себя отдохнувшим физически и духовно. Сила приходит в тишине.

Занимайтесь, но не ожидайте быстрого результата. Практика медитации может дать очень много, но должно пройти время.